آیا افرادی که دچار آسم هستند می‌توانند ورزش کنند؟

یکی از راه‌های کمک به درمان آسم سبک زندگی سالم و طبیعی است. بدون شک زندگی سالم با فعالیت ورزشی منظم همراه است. مصرف مرتب داروهای آسم، اجتناب از عوامل تشدیدکننده و بررسی علائم آسم و عملکرد ریه‌ها به ما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند.

اگر علائم آسم به‌طور کامل ما را از انجام فعالیت‌های فیزیکی بازداشته، لازم است به پزشک متخصص مراجعه کنیم. ممکن است تنها تغییر کوچکی در درمان آسم منجر به نتایج چشم‌گیری در کاهش حمله‌های آسم ورزشی شود.

بیشتر بخوانید : آسم در بارداری

آیا فعالیت ورزشی به بهبود آسم کمک می‌کند؟

در یک جواب کوتاه بله. ورزش منظم می‌تواند:

  • باعث عملکرد بهتر ریه‌ها شود.
  • با تقویت سیستم ایمنی به کاهش سرماخوردگی بیانجامد.
  • با کاهش وزن، خطر بروز حمله آسم را کاهش دهد.
  • با تولید هورمون‌های شیمیایی در بدن با افسردگی و استرس مبارزه کند.

بهترین و سخت‌ترین تمرینات ورزشی برای آسم کدامند؟

تمرینات ورزشی که با کمی فشار و تقلا همراهند مانند والیبال، ژیمناستیک، بیس‌بال و کشتی برای آسم مفیدند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و کوه‌پیمایی فردی و گروهی نیز برای آسم مناسب است. شنا به دلیل تنفس در فضای گرم و مرطوب، ورزش مفیدی محسوب شده و روش مناسبی برای تقویت بالاتنه نیز هست.

ورزش‌هایی مانند فوتبال، دو، بسکتبال و هاکی که با فشار طولانی همراهند، برای افرادی که دچار آسم هستند دشوار است. ورزش در هوای سرد مانند هاکی روی یخ و اسکی نیز می‌تواند برای این افراد چالش‌هایی ایجاد کند. البته با کنترل و درمان آسم می‌توان این فعالیت‌ها را نیز انجام داد.

 

بیشتر بخوانیم: آسم چیست ؛ علائم آسم خفیف و شدید در بزرگسالان

 

برای کنترل آسم ورزشی چه می‌توان کرد؟

دراین‌باره خوب است با پزشک مشورت کنیم. پزشک می‌تواند در انتخاب ورزش مناسب به ما کمک کند. همچنین برنامه‌ای برای اقدامات لازم قبل از ورزش و حین ورزش در صورت بروز علائم آسم ارائه دهد.

  • در صورت لزوم داروهای آسم را پیش از شروع ورزش استفاده کنیم.
  • تمرینات ورزشی ویژه گرم کردن و سرد کردن، قبل و بعد از تمرینات اصلی را فراموش نکنیم.
  • در هوای سرد تمرینات ورزشی را به داخل خانه محدود کنیم یا از ماسک برای گرم نگه‌داشتن بینی و دهان استفاده کنیم.
  • اگر آسم آلرژیک داریم هنگام افزایش گرده‌ها یا آلودگی هوا از ورزش کردن در بیرون از خانه بپرهیزیم.
  • هنگامی ‌که عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی دارید، تمرینات ورزشی خود را محدود کنیم.
  • در سطحی (ارتفاع از دریا) که برایمان مناسب است، ورزش کنیم.

انجام تمرینات فیزیکی برای حفظ سلامت روحی و فیزیکی ضروری است. به یاد داشته باشیم که آسم دلیلی برای ترک ورزش نیست. با تشخیص صحیح و درمان مؤثر می‌توانیم از تمام فواید ورزش بهره‌مند شویم. بدون اینکه خبری از علائم آسم باشد.

 

بیشتر بدانیم: افسردگی فصلی (SAD) : علائم ، علل و روش‌های درمان

 

اگر هنگام تمرینات ورزشی دچار حمله آسم شویم باید چه کنیم؟

پزشک توضیحات لازم درباره آسم ورزشی را به ما می‌دهد. آسم ورزشی ممکن است در افرادی که دچار آسم نیستند نیز رخ دهد. در این صورت مسیر هوایی مسدود شده و فرد حین ورزش دچار علائم آسم می‌شود. این علائم عبارت‌اند از:

  • سرفه
  • خس‌خس سینه
  • گرفتگی سینه
  • نفس‌تنگی

در صورت بروز این علائم، ورزش را متوقف کرده و دستورالعمل پزشک را دنبال کنیم. استفاده از اسپری استنشاقی بلافاصله پس از مشاهده علائم آسم ورزشی توصیه می‌شود. اگر علائممان رفع نشد با اورژانس تماس بگیریم.