تمامی مطالب علمی این سایت، به تایید تیم علمی پزشکی داروسازی دکتر عبیدی رسیده است.

من به اختلال وسواس مبتلا هستم.

با درمان‌هایی که دریافت می‌کردم، حالم رو به بهبود بود که شیوع ویروس کرونا، دوباره خاکسترِ وسواسِ من را شعله‌ور کرد.

می‌دانم تنها نیستم و این روزها تقریباً همه مردم درجاتی از این مشکل اضطرابی را تجربه می‌کنند.

در شرایط کنونی، دوباره وسواس در من شدت یافته است، ولی اجازه نمی‌دهم صدای انتقادهایم از خودم، اضطرابم را افزایش دهد و دوباره سایه وسواس، زندگی‌ام را تاریک کند. من با استفاده از تجربه‌های خوبی که در زمان بهبود داشتم:

  • روانم را بیشتر از قبل تقویت می‌کنم
  • با توجه به شرایط کنونی، توقع خودم را از پیشرفت تعدیل می‌نمایم و
  • با خودم مهربان می‌شوم، مهربان‌تر از قبل.

در شرایط شیوع ویروس کرونا بدتر شدنِ وسواس، طبیعی است

شرایط کنونی، سطح اضطراب همه مردم را بالا برده است.

وقتی مضطرب هستم، بدنم در حالتی قرار می‌گیرد که انگار یک ببر تیزدندان در نزدیکی من به کمین نشسته است.

در این شرایط، آستانه مغز برای محافظت از من، پایین می‌آید و هر تحریکی را تهدید تلقی می‌کند. یعنی در شرایط نگرانی، مغز هر عامل کوچکی را تهدیدی برای من می‌داند و به من فرمان می‌دهد از آن دوری کنم.

همه این‌ها منجر به تشدید اختلال وسواس می‌شود و:

  • فکرهای آزاردهنده و مزاحم بیشتر به سراغم می‌آیند
  • اضطرابم بیشتر می‌شود
  • احساس می‌کنم اجبار بیشتری برای انجام رفتارهای ناشی از وسواس دارم

اکنون فهمیده‌ام و مطمئن هستم که در شرایط همه‌گیری ویروس کرونا، همه این‌ها طبیعی هستند.

دانستن این موضوع، گام نخست در کنترل وسواس به شمار می‌آید.

افکار ناخواسته و مزاحم آمدند؟ من آماده‌ام!

وقتی افکار آزاردهنده وسواس به مغزم خطور می‌کنند، اضطرابم را افزایش می‌دهند.

اما من با آرامش می‌نشینم، به پشتی مبل تکیه می‌دهم و به این افکار می‌گویم:

«ای اختلال وسواس! منتظرت بودم! نه تنها از آمدنت ناراحت نیستم، بلکه آماده‌ مبارزه با تو هستم.

تو فرصت بزرگی به من داده‌ای تا آنچه درباره مواجهه با افکار مزاحم و پاسخ به آن‌ها یاد گرفته‌ام را یک بار دیگر به کار ببندم.»

وقتی با استفاده از تکنیکِ «مواجهه با افکار ناخواسته و پاسخ به آن‌ها» کنترل وسواس انجام می‌دهم، مانند این است که با نورافکن وارد یک اتاق تاریک شده‌ام: دیگر تاریکی معنایی ندارد.

اگر تلاشم گاهی موفق نیست، ناامید نیستم و دوباره سعی می‌کنم؛ آن قدر ادامه می‌دهم تا به افکار آزاردهنده غلبه کنم.

نمی‌دانم کدام افکارم طبیعی و کدام ناشی از وسواس است؟

همه مردم در شرایط همه‌گیری ویروس کرونا تلاش می‌کنند بهداشت و نکات پیشگیری را بیشتر رعایت نمایند.

من که به اختلال وسواس از نوع نظافت و پاکیزگی مبتلا هستم، به سختی می‌توانم تشخیص دهم این فکری که سراغم آمده واقعاً به دلیل آلوده بودن یک جسم است یا فقط یک فکر مزاحم و غیرمرتبط با سلامت همگانی است.

تعریف رفتار طبیعی شستشوی دست در شرایط کنونی بسیار دشوار است، چون در حال حاضر تعداد دفعات شستن دست همه مردم، همان قدر زیاد است که من در زمان اوج اختلال وسواس خودم انجام می‌دادم.

کارهایی که امروز انجام می‌دهم مانند:

  • شستشوی زیاد دست،
  • ضدعفونی کردن دستگیره چرخ دستی فروشگاه
  • رعایت فاصله فیزیکی از دیگران

چند ماه پیش یک رفتار وسواسی به شمار می‌رفت.

من سعی می‌کنم نکات بهداشتی را بیشتر از آنچه توصیه شده است، انجام ندهم.

اگر در جایی به رعایت یک متر فاصله فیزیکی توصیه شده است و در جای دیگر می‌خوانم دو متر، رفتار وسواسی به خرج نمی‌دهم. بلکه از دید خودم یک عدد مناسب مثلاً یک و نیم متر فاصله فیزیکی را در نظر می‌گیرم.

سخت است در این روزها بگوییم کدام کار ناشی از وسواس و کدام کار طبیعی است. با وجود این، بعد از انجام هر کاری، از خودم می‌پرسم: «این کار را به خاطر رعایت بهداشت انجام دادم یا به خاطر اختلال وسواس؟»

تلاش نمی‌کنم کامل و بی‌عیب باشم

هیچ فردی وجود ندارد که بتواند همه کارهایش را بی‌نقص انجام دهد.

یادم باشد، با کمال‌گرایی نمی‌توان جلوی عود اختلال وسواس در شرایط شیوع ویروس کرونا را گرفت و از سوی دیگر، کامل و بی‌عیب بودن، امری غیرممکن است.

اگر کمال‌گرا باشم، فراموش می‌کنم با هجوم افکار ناخواسته ناشی از وسواس، مبارزه کنم و بدین ترتیب دوباره رفتارهای ناشی از وسواس را آغاز می‌نمایم.

در هنگام همه‌گیری ویروسی و لزوم رعایت بیشتر بهداشت، این میل به کمال‌گرایی، یک بخش جدانشدنی از اختلال وسواس محسوب می‌شود.

تصمیم می‌گیرم؛

با تمام قدرت، اراده خود را تقویت می‌کنم؛

با همه وجود می‌پذیرم که کاستی و عیب، اجتناب‌ناپذیر است.

من کمال‌گرا نیستم!

این جمله‌ها تضمینی برای حال خوب من هستند؛ ضمانتی برای اجرای تکنیک مواجهه با افکار ناخواسته و پاسخ به آن‌ها.

 با خودم مهربان هستم، مهربان‌تر از قبل

می‌دانم مغز من و همه افراد مبتلا به وسواس نسبت به شناسایی سیگنال‌های خطر بیش از حد حساس است و به آن‌ها واکنش افراطی نشان می‌دهد.

پس درک می‌کنم وقتی شیوع ویروس کرونا برای سایرین در حکم یک بحران است، به چشم من مانند فاجعه به نظر برسد.

اکنون که این مساله را درک کرده‌ام: با خودم مهربان هستم، مهربان‌تر از قبل.

شرایط کنونی برای همه بسیار دشوار و مبهم است. مسایل ناشناخته زیادی برای همه وجود دارد. هر چقدر با خودم مهربان‌تر باشم و کمتر از خودم انتقاد کنم، قوی‌تر می‌مانم و زودتر به شرایط خوب خودم برمی‌گردم.

راحت و آسوده

با خواندن این پنج راهکار موثر برای کنترل وسواس، آسوده‎‌تر شدم. دوباره با آرامش می‌نشینم و به پشتی مبل تکیه می‌دهم!

منبع:

ShalaNicely: Therapy for OCD & Related Disorders and Anxiety Disorders

من به اختلال وسواس مبتلا هستم.

با درمان‌هایی که دریافت می‌کردم، حالم رو به بهبود بود که شیوع ویروس کرونا، دوباره خاکسترِ وسواسِ من را شعله‌ور کرد.

می‌دانم تنها نیستم و این روزها تقریباً همه مردم درجاتی از این مشکل اضطرابی را تجربه می‌کنند.

در شرایط کنونی، دوباره وسواس در من شدت یافته است، ولی اجازه نمی‌دهم صدای انتقادهایم از خودم، اضطرابم را افزایش دهد و دوباره سایه وسواس، زندگی‌ام را تاریک کند. من با استفاده از تجربه‌های خوبی که در زمان بهبود داشتم:

  • روانم را بیشتر از قبل تقویت می‌کنم
  • با توجه به شرایط کنونی، توقع خودم را از پیشرفت تعدیل می‌نمایم و
  • با خودم مهربان می‌شوم، مهربان‌تر از قبل.

در شرایط شیوع ویروس کرونا بدتر شدنِ وسواس، طبیعی است

شرایط کنونی، سطح اضطراب همه مردم را بالا برده است.

وقتی مضطرب هستم، بدنم در حالتی قرار می‌گیرد که انگار یک ببر تیزدندان در نزدیکی من به کمین نشسته است.

در این شرایط، آستانه مغز برای محافظت از من، پایین می‌آید و هر تحریکی را تهدید تلقی می‌کند. یعنی در شرایط نگرانی، مغز هر عامل کوچکی را تهدیدی برای من می‌داند و به من فرمان می‌دهد از آن دوری کنم.

همه این‌ها منجر به تشدید اختلال وسواس می‌شود و:

  • فکرهای آزاردهنده و مزاحم بیشتر به سراغم می‌آیند
  • اضطرابم بیشتر می‌شود
  • احساس می‌کنم اجبار بیشتری برای انجام رفتارهای ناشی از وسواس دارم

اکنون فهمیده‌ام و مطمئن هستم که در شرایط همه‌گیری ویروس کرونا، همه این‌ها طبیعی هستند.

دانستن این موضوع، گام نخست در کنترل وسواس به شمار می‌آید.

افکار ناخواسته و مزاحم آمدند؟ من آماده‌ام!

وقتی افکار آزاردهنده وسواس به مغزم خطور می‌کنند، اضطرابم را افزایش می‌دهند.

اما من با آرامش می‌نشینم، به پشتی مبل تکیه می‌دهم و به این افکار می‌گویم:

«ای اختلال وسواس! منتظرت بودم! نه تنها از آمدنت ناراحت نیستم، بلکه آماده‌ مبارزه با تو هستم.

تو فرصت بزرگی به من داده‌ای تا آنچه درباره مواجهه با افکار مزاحم و پاسخ به آن‌ها یاد گرفته‌ام را یک بار دیگر به کار ببندم.»

وقتی با استفاده از تکنیکِ «مواجهه با افکار ناخواسته و پاسخ به آن‌ها» کنترل وسواس انجام می‌دهم، مانند این است که با نورافکن وارد یک اتاق تاریک شده‌ام: دیگر تاریکی معنایی ندارد.

اگر تلاشم گاهی موفق نیست، ناامید نیستم و دوباره سعی می‌کنم؛ آن قدر ادامه می‌دهم تا به افکار آزاردهنده غلبه کنم.

نمی‌دانم کدام افکارم طبیعی و کدام ناشی از وسواس است؟

همه مردم در شرایط همه‌گیری ویروس کرونا تلاش می‌کنند بهداشت و نکات پیشگیری را بیشتر رعایت نمایند.

من که به اختلال وسواس از نوع نظافت و پاکیزگی مبتلا هستم، به سختی می‌توانم تشخیص دهم این فکری که سراغم آمده واقعاً به دلیل آلوده بودن یک جسم است یا فقط یک فکر مزاحم و غیرمرتبط با سلامت همگانی است.

تعریف رفتار طبیعی شستشوی دست در شرایط کنونی بسیار دشوار است، چون در حال حاضر تعداد دفعات شستن دست همه مردم، همان قدر زیاد است که من در زمان اوج اختلال وسواس خودم انجام می‌دادم.

کارهایی که امروز انجام می‌دهم مانند:

  • شستشوی زیاد دست،
  • ضدعفونی کردن دستگیره چرخ دستی فروشگاه
  • رعایت فاصله فیزیکی از دیگران

چند ماه پیش یک رفتار وسواسی به شمار می‌رفت.

من سعی می‌کنم نکات بهداشتی را بیشتر از آنچه توصیه شده است، انجام ندهم.

اگر در جایی به رعایت یک متر فاصله فیزیکی توصیه شده است و در جای دیگر می‌خوانم دو متر، رفتار وسواسی به خرج نمی‌دهم. بلکه از دید خودم یک عدد مناسب مثلاً یک و نیم متر فاصله فیزیکی را در نظر می‌گیرم.

سخت است در این روزها بگوییم کدام کار ناشی از وسواس و کدام کار طبیعی است. با وجود این، بعد از انجام هر کاری، از خودم می‌پرسم: «این کار را به خاطر رعایت بهداشت انجام دادم یا به خاطر اختلال وسواس؟»

تلاش نمی‌کنم کامل و بی‌عیب باشم

هیچ فردی وجود ندارد که بتواند همه کارهایش را بی‌نقص انجام دهد.

یادم باشد، با کمال‌گرایی نمی‌توان جلوی عود اختلال وسواس در شرایط شیوع ویروس کرونا را گرفت و از سوی دیگر، کامل و بی‌عیب بودن، امری غیرممکن است.

اگر کمال‌گرا باشم، فراموش می‌کنم با هجوم افکار ناخواسته ناشی از وسواس، مبارزه کنم و بدین ترتیب دوباره رفتارهای ناشی از وسواس را آغاز می‌نمایم.

در هنگام همه‌گیری ویروسی و لزوم رعایت بیشتر بهداشت، این میل به کمال‌گرایی، یک بخش جدانشدنی از اختلال وسواس محسوب می‌شود.

تصمیم می‌گیرم؛

با تمام قدرت، اراده خود را تقویت می‌کنم؛

با همه وجود می‌پذیرم که کاستی و عیب، اجتناب‌ناپذیر است.

من کمال‌گرا نیستم!

این جمله‌ها تضمینی برای حال خوب من هستند؛ ضمانتی برای اجرای تکنیک مواجهه با افکار ناخواسته و پاسخ به آن‌ها.

 با خودم مهربان هستم، مهربان‌تر از قبل

می‌دانم مغز من و همه افراد مبتلا به وسواس نسبت به شناسایی سیگنال‌های خطر بیش از حد حساس است و به آن‌ها واکنش افراطی نشان می‌دهد.

پس درک می‌کنم وقتی شیوع ویروس کرونا برای سایرین در حکم یک بحران است، به چشم من مانند فاجعه به نظر برسد.

اکنون که این مساله را درک کرده‌ام: با خودم مهربان هستم، مهربان‌تر از قبل.

شرایط کنونی برای همه بسیار دشوار و مبهم است. مسایل ناشناخته زیادی برای همه وجود دارد. هر چقدر با خودم مهربان‌تر باشم و کمتر از خودم انتقاد کنم، قوی‌تر می‌مانم و زودتر به شرایط خوب خودم برمی‌گردم.

راحت و آسوده

با خواندن این پنج راهکار موثر برای کنترل وسواس، آسوده‎‌تر شدم. دوباره با آرامش می‌نشینم و به پشتی مبل تکیه می‌دهم!

منبع:

ShalaNicely: Therapy for OCD & Related Disorders and Anxiety Disorders

۱۳۹۹/۰۳/۱۱
steps to control the obsession with coronavirus |کنترل وسواس در شرایط کرونا

پنج گام طلایی برای کنترل بهتر وسواس در همه‌گیری ویروس کرونا

در این نوشته به پنج نکته بسیار مهم برای جلوگیری از تشدید علائم وسواس در دوران شیوع ویروس کرونا پرداخته شده است. با ما همراه باشید.
۱۳۹۹/۰۳/۱۰
mask and corona infection

پوشش پارچه‌ای صورت و عفونت کرونا

آیا استفاده از ماسک پارچه‌ای جلوی انتقال ویروس کرونا را می‌گیرد؟ برای خواندن پاسخ این پرسش، با ما همراه باشید.
۱۳۹۹/۰۳/۰۷
چگونه ماسک بزنیم که عینک بخار نگیرد؟چگونه ماسک بپوشیم که عینک بخار نگیرد | How to wear a mask so that the glasses do not get steamed

چگونه ماسک بزنیم که عینک‌مان بخار نگیرد؟

وقتی هم ماسک، هم عینک به صورت دارم عینکم زیاد بخار می‌گیرد. راه حلش چیست؟ در این نوشتار با پنج راه‌حل پیشنهادی برای رفع این مشکل آشنا می‌شویم
۱۳۹۹/۰۲/۳۱
پیشگیری و درمان کرونا | Corona prevention and treatment

عفونت با ویروس کرونا: پیشگیری و درمان

پیشگیری بهترین راه حل در برابر ویروس کروناست. اگر کسی دچار این بیماری شد راهکارهای درمانی می‌تواند علائم وی را کمتر کند.
۱۳۹۹/۰۲/۳۱
عفونت با ویروس کرونا| Coronavirus infection

عفونت با ویروس کرونا: علائم و عوامل خطر

برای آشنایی با علت، علائم و عوارض عفونت با ویروس کرونا این نوشتار را بخوانیم.
۱۳۹۹/۰۲/۳۱
بیماری کلیوی و کرونا| Kidney disease and corona

پرسش و پاسخ: بیماری کلیوی و عفونت با ویروس کرونا

بیماران کلیوی در مورد عفونت کرونا پرسش‌هایی دارند. در این نوشتار پاسخ رایج‌ترین پرسش‌های افراد تحت دیالیز یا پیوند کلیه و... را می‌خوانیم.
۱۳۹۹/۰۲/۲۹
ویروس کرونا و آسم| Asthma

ویروس کرونا: آنچه افراد مبتلا به آسم باید بدانند

اگر آسم متوسط تا شدید داریم، در صورت ابتلا به عفونت با ویروس کرونا ممکن است با علائم شدید مواجه شویم. در این مقاله اطلاعات بیشتری در این رابطه برای مبتلایان به آسم وجود دارد. با هم بخوانیم.
۱۳۹۹/۰۲/۲۹
Dr.Abidi - Pregnancy corona

مراقبت‌های بارداری در شرایط شیوع ویروس کرونا

مراقبت‌های بارداری در سلامت مادر و کودک آینده نقش مهمی ایفا می‌کند. در شرایط شیوع ویروس کرونا هم باید این مراقبت‌ها انجام شود. پاسخ رایج‌ترین پرسش‌ها در این رابطه را می‌خوانیم.
۱۳۹۹/۰۲/۲۷
Dr.Abidi - Dr.Mardani | بازگشت به مطب

شرایط بازگشت به مطب در موقعیت کنونی

جناب دکتر مسعود مردانی، فوق‌تخصص بیماری‌های عفونی و عضو کمیته کشوری مبارزه با کرونا و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی شرایط بازگشایی مطب‌ها و مراجعه به آن‌ها را بیان کرده‌اند.
۱۳۹۹/۰۲/۲۳
کرونا و سالمندان

پیشگیری از عفونت با ویروس کرونا در سالمندان

احتمال بیشتری وجود دارد که عفونت کرونا در سالمندان باعث ایجاد علائم شدید شود. در این مقاله راه‌های پیشگیری از سرایت ویروس کرونا در سالمندان را با هم می‌خوانیم.
صفحه اینستاگرام دکتر عبیدی