ترک سیگار چه فوایدی به همراه دارد؟

فواید ترک سیگار چیست؟

ترک سیگار می‌تواند به طور چشمگیری سلامت ما را بهبود بخشد و به ما کمک کند زندگی طولانی‌تری داشته باشیم. ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی، ریوی، نارسایی کلیه، عفونت و سرطان را کاهش می‌دهد.

ترک سیگار همچنین احتمال ابتلا به پوکی استخوان و نیز بروز مشکلات جنسی را کاهش می‌دهد. به علاوه، این کار می‌تواند کمک کند پوستمان جوان‌تر به نظر برسد.

ترک سیگار برای اکثر افراد آسان نیست و برای ترک کامل آن ممکن است لازم باشد چندین بار تلاش کنیم. اما کمک و پشتیبانی در این زمینه در دسترس است. ترک سیگار بدون توجه به سن، حتی اگر برای مدت طولانی سیگار کشیده باشیم، سلامت ما را بهبود می‌بخشد.

برای ترک سیگار چه باید بکنیم؟

مشورت با پزشک می‌تواند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشد. ترک سیگار به تنهایی و بدون کمک گرفتن امکان‌پذیر است، اما کمک گرفتن شانس ما را برای ترک موفق افزایش می‌دهد.

هنگامی که آماده ترک سیگار شدیم، باید برنامه‌ای برای موارد زیر داشته باشیم:

• تاریخ ترک را تعیین کنیم
• به خانواده و دوستان خود بگوییم که قصد ترک سیگار را داریم
• برای چالش‌هایی که با آن روبرو خواهیم شد، مانند تمایل به سیگار کشیدن، از قبل برنامه‌ریزی کنیم
• در خانه، ماشین و محل کار خود سیگار نداشته باشیم

چگونه پزشک می‌تواند برای ترک سیگار به ما کمک کند؟

پزشک می‌تواند در مورد بهترین راه برای ترک سیگار توصیه‌های لازم را در اختیار ما قرار دهد. ممکن است پزشک برای کمک به ما داروهایی تجویز نماید، این داروها باعث می‌شوند که:

• تمایل ما به سیگار کشیدن کاهش یابد
• علائم ترک کاهش یابد (منظور از علائم ترک، علائمی است که با ترک سیگار بروز می‌یابند)

پزشک می‌تواند ما را به یک مشاور متخصص در این زمینه ارجاع دهد. برای اکثر افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، بهترین کار این است که هم از داروی مناسب و هم از مشاوره استفاده کنند.

علائم ترک سیگار چیست؟

هنگامی که سیگار را ترک می کنیم، ممکن است علائمی داشته باشیم، از جمله:

• اختلال در خواب
• تحریک‌پذیری، اضطراب یا بی‌قراری
• احساس ناامیدی یا عصبانیت
• اختلال در داشتن تفکر واضح

مقابله با این علائم ممکن است سخت باشد، به همین دلیل است که ترک سیگار بسیار دشوار است. اما داروها می‌توانند در زمینه کنترل این علائم به ما کمک کنند.

برخی از افرادی که سیگار را ترک می‌کنند به طور موقت دچار افسردگی می‌شوند. ممکن است برخی از این افراد برای افسردگی نیاز به درمان داشته باشند. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است:

• دیگر از انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتند، لذت نبرند یا به آن‌ها اهمیتی ندهند
• تقریباً هر روز و در بیشتر طول روز احساس غم، ناراحتی، ناامیدی، عصبانیت یا بدخلقی کنند
• دچار کاهش یا افزایش وزن شوند
• کمتر یا بیشتر از حد بخوابند
• احساس خستگی یا بی‌انرژی بودن، داشته باشند
• احساس گناه یا بی‌ارزشی بکنند
• دچار فراموشی یا احساس سردرگمی شوند
• حرکت و صحبت آهسته‌تر از حد معمول داشته باشند
• احساس بی قراری داشته باشند
• به مرگ یا خودکشی فکر کنند

اگر فکر می‌کنیم که ممکن است افسرده باشیم، باید فورا به پزشک خود اطلاع دهیم. پزشک می‌تواند در مورد علائم با ما صحبت کند و در صورت نیاز درمان لازم را برای ما در نظر بگیرد.

مشاوره در زمینه ترک سیگار چگونه به ما کمک می‌کند؟

مشاوره می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم:

• چه چیزی باعث می‌شود که میل به سیگار کشیدن داشته باشیم و چگونه با این موقعیت‌ها کنار بیاییم
• چگونه در برابر وسوسه سیگار کشیدن مقاومت کنیم
• اگر قبلاً سعی کرده‌ باشیم که سیگار را ترک کنیم، چه کاری را می‌توانیم متفاوت انجام دهیم تا در این امر موفق شویم

مشاوره می‌تواند در جلسات انفرادی یا به صورت گروهی انجام شود. امروزه روش‌های دیگری نیز برای دریافت مشاوره وجود دارد، مانند برقراری ارتباط با مشاور از طریق تلفن، پیامک یا به صورت آنلاین.

داروها چگونه به ترک سیگار کمک می‌کنند؟

داروهای مختلف به روش‌های گوناگون می‌توانند به ما برای ترک سیگار کمک کنند.

• جایگزینی نیکوتین: نیکوتین ماده اصلی موجود در سیگار و دلیل ایجاد وابستگی به آن است. جایگزینی نیکوتین تمایل ما به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد و به کنترل علائم ترک نیز کمک می‌کند.

اشکال مختلفی از جایگزینی نیکوتین وجود دارد، از جمله چسب‌های پوستی، آدامس، اسپری بینی و …. بیشتر آن‌ها را می‌توان بدون نیاز به نسخه از داروخانه تهیه کرد.

در اغلب موارد استفاده از 2 شکل جایگزین نیکوتین کمک بیشتری به ما می‌کند. به عنوان مثال، استفاده از چسب، به علاوه آدامس یا پاستیل زمانی که تمایل به سیگار کشیدن پیدا می‌کنیم.

• داروهای تجویزی علائم ترک و میل به سیگار را کاهش می‌دهند. این داروها باید با مشورت و نسخه پزشک تهیه شوند.

آیا سیگارهای الکترونیکی به ترک سیگار کمک می‌کنند؟

ممکن است این سوال برای ما پیش بیاید که آیا استفاده از سیگارهای الکترونیکی می‌تواند به ما برای ترک سیگار کمک کند. پزشکان استفاده از سیگار الکترونیکی را به جای دارو و مشاوره توصیه نمی‌کنند، به این دلیل که سیگارهای الکترونیکی همچنان حاوی نیکوتین و سایر موادی هستند، که ممکن است مضر باشند. همچنین اثر این محصولات بر سلامت فرد در دراز مدت مشخص نیست.

سیگار کشیدن و بارداری

اگر باردار باشیم، ترک سیگار برای سلامتی فرزندمان بسیار مهم است. باید در این زمینه با پزشک خود مشورت کنیم که چه گزینه‌هایی برای ترک پیش روی ماست و چه چیزی برای کودکمان ایمن‌تر است.

آیا ترک سیگار باعث چاق شدن می‌شود؟

ممکن است بعد از ترک سیگار چند کیلو به وزنمان اضافه شود. ممکن است این موضوع برای برخی افراد ناامیدکننده باشد، اما مهم است که به خاطر داشته باشیم که با ترک سیگار سلامت خود را بهبود می‌بخشیم. علاوه براین می‌توانیم با فعالیت جسمی و داشتن یک رژیم غذایی سالم از افزایش وزن خود جلوگیری کنیم.

اگر نتوانم سیگار را ترک کنم

اگر در اولین تلاش خود سیگار را ترک نکردیم، یا اگر سیگار را ترک کردیم اما دوباره شروع به سیگار کشیدن کردیم، نباید ناامید شویم. بسیاری از افراد پس از چندین بار تلاش، می‌توانند به طور کامل سیگار را ترک کنند.

درک علت عدم موفقیت در ترک سیگار، ممکن است کمک کننده باشد تا زمانی که دوباره برای ترک تلاش می‌کنیم، بفهمیم چه کاری را باید متفاوت انجام دهیم. علاوه براین می‌توانیم بفهمیم در چه موقعیت‌هایی میل به سیگار کشیدن داریم تا بتوانیم از آن‌ها اجتناب کنیم.

چه کارهایی شانس ما را برای ترک سیگار افزایش می‌دهند؟

• ورزش منظم داشته باشیم. هر نوع فعالیت بدنی، حتی حرکات سبک، برای سلامتی ما مفید است. علاوه براین فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
• از افراد سیگاری و مکان‌هایی که باعث ایجاد میل به سیگار کشیدن می‌شود، دوری کنیم. اگر نزدیکان و اطرافیان ما سیگار می‌کشند، از آن‌ها بخواهیم که با ما سیگار را ترک کنند یا از سیگار کشیدن در اطراف ما خودداری کنند.
• آدامس، آب نبات سفت، یا مواردی از این دست همراه داشته باشیم. اگر میل به سیگار کشیدن داشتیم، به جای آن، یکی از این موارد را می‌توانیم امتحان کنیم.
• حتی اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردیم، از ترک سیگار ناامید نشویم. برای اکثر افراد قبل از موفقیت، چندین نوبت تلاش لازم است.

منابع: UpToDate

IR-0623-ABD-8189-AS