تمامی مطالب علمی این سایت، به تایید تیم علمی پزشکی داروسازی دکتر عبیدی رسیده است.

گاهی از ورزشکاران می‌‌‌شنویم که تا عضلات درد نگیرد ورزش فایده‌ای ندارد.

اگرچه این جمله در بیشتر موارد درست است، اما در این مقاله می‌خواهیم ببینیم درد عضلانی پس از ورزش در چه شرایطی خوب نیست و کدام دردها به مداوا و تجدیدنظر در حرکات ورزشی نیاز دارند.

 

درد خوب چیست؟

برخی از ما ورزش هوازی انجام می‌دهیم و بعضی دیگر، ورزش‌های قدرتی، مانند وزنه‌برداری.

فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهیم؛ وقتی می‌خواهیم عملکرد ورزشی یا توانایی‌های جسمی خود را ارتقا دهیم، تحمل کردن درجاتی از درد، موضوعی غیرقابل ‌اجتناب است.

شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایع‌ترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه در عضله خود احساس می‌کنیم.

این درد سوزشی بلافاصله با قطع فعالیت ورزشی برطرف می‌شود. علت ایجاد این درد، تولید ماده‌ای به نام اسید لاکتیک است. وقتی عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، اسید لاکتیک تولید می‌کنند.

 

درد عضلانی تاخیری چیست؟

درد عضلانی تاخیری، نوع دیگری از درد ناشی از ورزش محسوب می‌شود که شاید بیشتر با آن آشنا باشیم. درد عضلانی تاخیری پس از پایان ورزش آغاز می‌گردد. این درد به طور معمول چند ساعت پس از پایان ورزش آغاز می‌شود و تا یکی دو روز بعد ادامه دارد.

درد عضلانی تاخیری معمولاً زمانی رخ می‌دهد که یک حرکت ورزشی تازه را آغاز کرده‌ایم که بدن ما به آن عادت ندارد، یا زمانی که شدت یا مدت انجام یک حرکت ورزشی قدیمی را بیشتر کرده‌ایم.

فشار حرکات ورزشی، به فیبرهای عضلانی و بافت همبند بین عضلات آسیب وارد می‌کند. این آسیب، بسیار جزیی و فقط زیر میکروسکوپ قابل رویت است و باعث احساس درد تاخیری و منتشرشده در یک ناحیه می‌شود.

به طور معمول شدت این درد به اندازه‌ای نیست که فعالیت‌های روزمره یا حرکات مفاصل ما را محدود کند.

 

درد ورزشی که نباید از آن غافل شد

در بالا گفتیم که درد ممکن است یکی از اجزای شیرین ورزش باشد.

اما اگر درد هنگام انجام ورزش آغاز می‌شود و با قطع حرکت ورزشی پایان نمی‌یابد، یا پس از ورزش همچنان به مدت چندین روز ادامه دارد، باید مورد رسیدگی قرار گیرد.

این دردهای جدی و ناشی از آسیب ورزشی، ممکن است به سبب پارگی یا شکستگی به دنبال استرس فیزیکی باشد (شکستگی استرسی) و حتما باید توسط کادر درمانی بررسی و مداوا شود.

در زیر فهرستی از انواع درد ورزشی را نام می‌بریم که باید جدی گرفته شده و برای مداوای آن‌ها به پزشک مراجعه شود:

  • درد تیز (بُرنده) که مانع از حرکت بخشی از بدن می‌شود یا دامنه حرکتی یک مفصل را کم می‌کند یا به طور کلی اجازه حرکت را از فرد گرفته است
  • درد در نقطه‌ای از بدن که قبلاً آسیب دیده یا تحت عمل جراحی قرار گرفته است
  • درد همراه با تغییر شکل واضح یا تورم زیاد
  • عدم رفع درد چند روز پس از استراحت، استفاده از کمپرس یخ و مصرف داروهای ضدالتهاب غیرنسخه‌ای
  • دردی که شدت آن ثابت یا رو به افزایش است
  • دردی که با حس فشار داخل عضو آسیب‌دیده و خونمردگی همراه است
  • دردی بسیار شدید همراه با تهوع یا استفراغ
  • درد همراه با تب و لرز

 

تکنیک ورزشیِ درست، چاره پیشگیری از درد ورزشی

بسیاری از دردهای جدی از حرکت یا تکنیک نادرست ورزشی ناشی می‌شوند. اگر هر بار حین ورزش، همان درد تکرار می‌شود به طور معمول نشانه این است که باید در حرکات ورزشی خود تجدید نظر کنیم وگرنه دچار آسیب مزمن می‌شویم.

اگر ورزشکار نیمه‌حرفه‌ای یا حرفه‌ای هستیم، حتما به طور مداوم با مربی ورزشی مطلع و فیزیوتراپیست ورزشی مجرب مشورت کنیم. بدین ترتیب بهترین نتیجه ورزشی با کمترین درد را به‌دست می‌آوریم.

 

منبع: Cleveland Clinic


IR-0621-ABD-5795-WE

گاهی از ورزشکاران می‌‌‌شنویم که تا عضلات درد نگیرد ورزش فایده‌ای ندارد.

اگرچه این جمله در بیشتر موارد درست است، اما در این مقاله می‌خواهیم ببینیم درد عضلانی پس از ورزش در چه شرایطی خوب نیست و کدام دردها به مداوا و تجدیدنظر در حرکات ورزشی نیاز دارند.

 

درد خوب چیست؟

برخی از ما ورزش هوازی انجام می‌دهیم و بعضی دیگر، ورزش‌های قدرتی، مانند وزنه‌برداری.

فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهیم؛ وقتی می‌خواهیم عملکرد ورزشی یا توانایی‌های جسمی خود را ارتقا دهیم، تحمل کردن درجاتی از درد، موضوعی غیرقابل ‌اجتناب است.

شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایع‌ترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه در عضله خود احساس می‌کنیم.

این درد سوزشی بلافاصله با قطع فعالیت ورزشی برطرف می‌شود. علت ایجاد این درد، تولید ماده‌ای به نام اسید لاکتیک است. وقتی عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، اسید لاکتیک تولید می‌کنند.

 

درد عضلانی تاخیری چیست؟

درد عضلانی تاخیری، نوع دیگری از درد ناشی از ورزش محسوب می‌شود که شاید بیشتر با آن آشنا باشیم. درد عضلانی تاخیری پس از پایان ورزش آغاز می‌گردد. این درد به طور معمول چند ساعت پس از پایان ورزش آغاز می‌شود و تا یکی دو روز بعد ادامه دارد.

درد عضلانی تاخیری معمولاً زمانی رخ می‌دهد که یک حرکت ورزشی تازه را آغاز کرده‌ایم که بدن ما به آن عادت ندارد، یا زمانی که شدت یا مدت انجام یک حرکت ورزشی قدیمی را بیشتر کرده‌ایم.

فشار حرکات ورزشی، به فیبرهای عضلانی و بافت همبند بین عضلات آسیب وارد می‌کند. این آسیب، بسیار جزیی و فقط زیر میکروسکوپ قابل رویت است و باعث احساس درد تاخیری و منتشرشده در یک ناحیه می‌شود.

به طور معمول شدت این درد به اندازه‌ای نیست که فعالیت‌های روزمره یا حرکات مفاصل ما را محدود کند.

 

درد ورزشی که نباید از آن غافل شد

در بالا گفتیم که درد ممکن است یکی از اجزای شیرین ورزش باشد.

اما اگر درد هنگام انجام ورزش آغاز می‌شود و با قطع حرکت ورزشی پایان نمی‌یابد، یا پس از ورزش همچنان به مدت چندین روز ادامه دارد، باید مورد رسیدگی قرار گیرد.

این دردهای جدی و ناشی از آسیب ورزشی، ممکن است به سبب پارگی یا شکستگی به دنبال استرس فیزیکی باشد (شکستگی استرسی) و حتما باید توسط کادر درمانی بررسی و مداوا شود.

در زیر فهرستی از انواع درد ورزشی را نام می‌بریم که باید جدی گرفته شده و برای مداوای آن‌ها به پزشک مراجعه شود:

  • درد تیز (بُرنده) که مانع از حرکت بخشی از بدن می‌شود یا دامنه حرکتی یک مفصل را کم می‌کند یا به طور کلی اجازه حرکت را از فرد گرفته است
  • درد در نقطه‌ای از بدن که قبلاً آسیب دیده یا تحت عمل جراحی قرار گرفته است
  • درد همراه با تغییر شکل واضح یا تورم زیاد
  • عدم رفع درد چند روز پس از استراحت، استفاده از کمپرس یخ و مصرف داروهای ضدالتهاب غیرنسخه‌ای
  • دردی که شدت آن ثابت یا رو به افزایش است
  • دردی که با حس فشار داخل عضو آسیب‌دیده و خونمردگی همراه است
  • دردی بسیار شدید همراه با تهوع یا استفراغ
  • درد همراه با تب و لرز

 

تکنیک ورزشیِ درست، چاره پیشگیری از درد ورزشی

بسیاری از دردهای جدی از حرکت یا تکنیک نادرست ورزشی ناشی می‌شوند. اگر هر بار حین ورزش، همان درد تکرار می‌شود به طور معمول نشانه این است که باید در حرکات ورزشی خود تجدید نظر کنیم وگرنه دچار آسیب مزمن می‌شویم.

اگر ورزشکار نیمه‌حرفه‌ای یا حرفه‌ای هستیم، حتما به طور مداوم با مربی ورزشی مطلع و فیزیوتراپیست ورزشی مجرب مشورت کنیم. بدین ترتیب بهترین نتیجه ورزشی با کمترین درد را به‌دست می‌آوریم.

 

منبع: Cleveland Clinic


IR-0621-ABD-5795-WE

۱۳۹۹/۰۴/۱۴
Dr.Abidi--muscle-pain-after-exercise/درد عضلانی بعد از ورزش

درد عضلانی پس از ورزش خوب است یا بد؟

علت درد عضلات پس از ورزش چیست؟ درد ورزشی دو نوع است: درد خوب که نشانه ارتقای کارکرد عضلات است و درد بد که باید آن را مداوا کرد. اگر می‌خواهید در این زمینه اطلاعات بیشتری داشته باشید حتما این مقاله را بخوانید.
۱۳۹۹/۰۱/۱۰
کمک‌های اولیه برای دندان ‌درد

کمک‌های اولیه برای دندان ‌درد

وقتی درد دندان داریم ولی به دندانپزشک دسترس نداریم با درد خود چکار کنیم؟ در این مقاله به کارهای مفیدی که خودمان می‌توانیم انجام دهیم اشاره شده است.
۱۳۹۸/۰۹/۲۵
pain درد

درد و انواع آن

درد یک علامت هشداردهنده است که به ما می‌گوید مشکلی وجود دارد. در بعضی موارد با وجود جست‌وجوهای فراوان نمی‌توان فهمید منشأ و علت درد چیست و به‌همین دلیل درمان آن درد به راحتی امکان‌پذیر نخواهد بود.
۱۳۹۸/۰۹/۰۵
backache کمردرد

کمردرد مزمن چیست؟

کمردرد مزمن دردی بسیار شایع است. در حقیقت 80 درصد از انسان‌ها در مقطعی از زندگی‌شان کمردرد را تجربه می‌کنند. دلایل و درمان‌های کمردرد را با هم می‌خوانیم.
۱۳۹۸/۰۹/۰۵
toothache دندان درد

با درد دندان چه کنیم؟

درد دندان برخلاف نام ساده‌اش علل گوناگونی شاید داشته باشد. دلایل دندان درد و درمان‌های مناسب را در این مقاله می‌خوانیم.
۱۳۹۸/۰۹/۰۵
Muscular pain درد عضلانی

درد عضلانی چیست؟

درد عضلانی به‌ ویژه پس از ورزش شیوع زیادی دارد. گاهی ضربه، مصرف برخی داروها یا سایر بیماری‌ها باعث درد عضلانی می‌شود. در این مقاله به بررسی راه‌های پیشگیری و درمان درد عضلانی می‌پردازیم.
۱۳۹۸/۰۹/۰۵
Menstrual pain درد قاعدگی

درد قاعدگی‌: دردی مشترک در اکثر زنان

درد قاعدگی یا پریود همزمان با آغاز خون‌ریزی ماهیانه در خانم‌ها آغاز می‌شود و دو نوع دارد؛ اولیه و ثانویه. علت شروع این دردها و چگونگی کاهش دادن آن‌ها را با هم می‌خوانیم.
۱۳۹۸/۰۹/۰۵

آرتروز و دردهای مفصلی چیست؟

آرتروز علاوه بر درد با محدودیت‌های حرکتی و اجتماعی به کیفیت زندگی لطمه می‌زند. با خواندن این نوشتار اطلاعات خود را درباره کنترل آرتروز بیشتر کنیم.
۱۳۹۸/۰۸/۲۱
Migraine | میگرن

هر آنچه از میگرن باید بدانید

میگرن نوعی اختلال عصبی است که باعث بروز سر دردهای شدید می‌شود که دارای انواع چشمی و شکمی و... است. برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید.
صفحه اینستاگرام دکتر عبیدی